Бесплатно в Google Play
Структурированные тренировки — без бесконечных сомнений.
Понятный план силовых тренировок, которому можно доверять.
GymBuddy: Guided Strength помогает составить сбалансированную программу, не перегружать отдельные тренировки и двигаться вперёд неделя за неделей. Вы отмечаете, что выполнили на самом деле, а приложение сохраняет результаты и корректирует только будущие занятия.
Less 
second-guessing. A clear plan for the 4–12 weeks ahead, 
built from your experience, schedule and equipment — and adjusted only by what you actually did.
Меньше сомнений. Понятный план на 4–12 недель вперёд, составленный по вашему опыту, графику и оборудованию, — который меняется только по тому, что вы действительно сделали.
Знакомо?
Упражнения постоянно переставляются, добавляются новые — кажется, что нагрузки недостаточно. В итоге тренировка перегружена, усталость растёт, а прогресс всё равно трудно увидеть.
GymBuddy: Guided Strength даёт понятный недельный план и помогает следовать ему шаг за шагом — без необходимости каждый раз собирать программу заново.
План v7, финальный, точно финальный
Как это работает
Вы отмечаете, что выполнили на самом деле. Приложение сохраняет эту историю и корректирует только будущие занятия.
Ваш опыт, ваш график и оборудование, которое у вас есть.
По ответам приложение определяет один из шести тренировочных уровней — от «Нового старта» до «Опыта и мастерства» — и подбирает структуру программы.
Тренировки стоят на реальных датах. У каждого упражнения есть стартовый вес, подходы, повторы и отдых — записывайте каждый подход по ходу.
Можно снизить вес, добавить подход или заменить упражнение. Приложение сохраняет и запланированную тренировку, и то, что выполнено на самом деле, а завершённые тренировки потом не меняются.
После завершённой недели приложение использует фактические подходы, повторы, веса и обратную связь, чтобы скорректировать будущие тренировки. Если данных недостаточно, план остаётся стабильным.
Внутри плана
Программа учитывает основные типы движений, доступное оборудование, подходящие стартовые веса и равномерное распределение нагрузки по неделе.
GymBuddy: Guided Strength подойдёт тем, кто уже знает основные упражнения, но хочет получить реалистичную программу на ближайшие 4–12 недель.
Программа строится на восьми основных категориях движений, чтобы равномерно развивать всё тело и не заполнять тренировку случайным набором упражнений.
GymBuddy: Guided Strength учитывает, насколько требовательно каждое упражнение, и ограничивает общую нагрузку тренировки и количество самых тяжёлых движений.
После завершённой недели GymBuddy: Guided Strength использует фактические подходы, повторы, веса и обратную связь, чтобы скорректировать будущие тренировки. Если данных недостаточно, план остаётся стабильным.
Программа, которой реально следовать ближайшие 4–12 недель, — а не новая схема каждый понедельник.
GymBuddy: Guided Strength учитывает фактическое выполнение и корректирует только будущие занятия.
Шесть тренировочных уровней
Новичкам приложение тоже подойдёт. По ответам при первой настройке оно определяет один из шести тренировочных уровней и подбирает подходящую структуру программы, для начинающих — более осторожную. Уровень пересматривается раз в полгода.
У каждого упражнения есть понятная карточка, но приложение не может оценивать технику в реальном времени, поэтому осваивать её лучше с очным тренером.
А ещё: «Возвращаюсь в ритм»
Ваш предыдущий тренировочный опыт учитывается. Новые тренировки помогут уточнить текущий уровень.
Самый тяжёлый утренний подъём
Регулярность
В тренировках важны намерение, регулярность и последовательность — а не перестройка плана после каждого сомнения.
GymBuddy: Guided Strength помогает видеть пройденный путь и продолжать двигаться вперёд. Аналитика показывает подтверждённые результаты и последние тренировки по каждому упражнению.
Библиотека упражнений
У каждого упражнения в приложении есть понятная карточка — чтобы знать, что делать, ещё до того, как нагрузить гриф.
Раньше: блокнот
Семья GymBuddy
GymBuddy: Coach's Sight — отдельное Android-приложение для персональных тренеров на том же тренировочном движке: одноразовые приглашения, анкеты клиентов и сбалансированный план для каждого. До трёх клиентов — бесплатно.
До выпуска первая версия проходит закрытое тестирование в Google Play. Подайте заявку на сайте Coach's Sight с почтой, которую вы используете в Google Play, — и мы пришлём приглашение.
Уже в Google Play
Понятный недельный план силовых тренировок, который подстраивается под то, что вы реально сделали.
Открыли на компьютере? Отсканируйте код Android-телефоном.
Для Android-телефонов с Android 7.0 или новее. Google Play сам покажет, подходит ли ваш телефон, ещё до установки. Для аккаунта и синхронизации нужен интернет. iPhone не поддерживается.
Вопросы
Хороший вопрос
Да. Приложение можно бесплатно установить из Google Play.
Приложение работает на Android-телефонах с Android 7.0 или новее. Google Play заранее показывает, совместим ли телефон.
Для аккаунта и синхронизации нужен интернет.
iPhone не поддерживается.
Приложение рассчитано прежде всего на тех, кто уже ходит в зал и имеет опыт тренировок: знает жим ногами, тягу верхнего блока, жим гантелей или румынскую тягу, но хочет получить сбалансированный и реалистичный план на ближайшие 4–12 недель.
Новичкам оно тоже подойдёт.
По ответам при первой настройке приложение определяет один из шести тренировочных уровней — от «Нового старта» до «Опыта и мастерства» — и подбирает подходящую структуру программы, для начинающих — более осторожную.
Уровень пересматривается раз в полгода.
У каждого упражнения есть понятная карточка («Подготовка», «Движение», «На что смотреть»), но приложение не может оценивать технику в реальном времени, поэтому осваивать её лучше с очным тренером.
Большинство приложений-дневников записывают подходы и веса, но предполагают, что программа у вас уже есть.
GymBuddy: Guided Strength начинает на шаг раньше: составляет план с учётом опыта, расписания и оборудования, а затем записывает то, что выполнено на самом деле.
Тренировки не перемешиваются каждый раз заново.
Программа строится на восьми категориях движений и ограничивает общую нагрузку тренировки и количество самых тяжёлых упражнений.
Меняется она только после завершённой недели — осторожно, на основе фактических подходов, повторов, весов и обратной связи.
Нет. Приложение даёт структурированный план и помогает следить за прогрессом, но не контролирует технику и не оценивает состояние здоровья.
Перед началом тренировок ознакомьтесь с фитнес- и медицинским дисклеймером.
Да. Можно снизить вес, добавить подход или заменить упражнение.
Приложение сохраняет и запланированную тренировку, и то, что выполнено на самом деле, а завершённые тренировки потом не меняются.
Приложение рассчитано на тренировки в тренажёрном зале. При настройке отмечается доступное оборудование, и план составляется с его учётом.
Да, аккаунт нужен для синхронизации. Войти можно по электронной почте и паролю или через Google.
Удаление аккаунта можно запросить в любой момент; в Политике конфиденциальности описано, что удаляется, а что и как долго сохраняется.
Приложение и этот сайт доступны на английском и русском языках.
